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自分の長所・短所を聞かれると真っ先に思い浮かべるのが『ネガティブ思考』
という短所を思い浮かべてしまう、40代会社員のソラマメです。
40年近くこういった性格でやってきているので、明日からいきなりポジティブ思考になれるとは思えません。
最近DIMEの特集でネガティブ思考と脳疲労の関係についてコラムがありました。
個人的にネガティブ思考となると見ずにはいられませんでしたが、驚きとなるほどなと共感する部分がありましたので共有します。
ネガティブ思考は性格ではなかった
DIMEで書かれていたのは、精神科医の樺沢紫苑さんという方。
樺沢先生によるとネガティブ思考は性格ではなく、脳疲労と深く関係しているそうです。
脳疲労とは、脳が過度に働き過ぎてエネルギーが枯渇した状態を指します。
この状態になると、脳の機能が低下し、ポジティブな思考が難しくなります。
そのため、ちょっとした出来事にも過敏に反応し、物事を悲観的に捉えるようになります。仕事におけるストレスは、脳疲労の大きな原因の一つです。
特に30代から40代の中堅社員は、責任が増え、プレッシャーも大きくなります。
このような状況で長時間働くと、脳が休息を取れず、疲労が蓄積してしまいます。
こういった状態になると、
「自分なんて何をやってもダメだ」
「失敗したらどうしよう」
「自分の味方んていない」
と卑屈になり、どんどん殻にこもってしまいます。
うつ病になり仕事を辞めてしまった2016年くらいはまさにこんな感じでした。
よくこの3つの言葉を呪文のように唱えていたと振り返ります…。
自分としてこういう性格だと思っていたのですが、脳が疲れきって枯渇した状態だったんでしょう。
脳疲労を軽減するため
ネガティブ思考にならず脳疲労を軽減するためには、次のような対策が有効です。
十分な休息: しっかりと睡眠を取ることで、脳の回復を促します。質の高い睡眠が重要です。
適度な運動: 運動はストレスを軽減し、脳の血流を改善します。これにより、脳の機能が向上します。
栄養バランスの取れた食事: 脳のエネルギー源となる栄養をしっかり摂ることが重要です。特に、オメガ3脂肪酸やビタミンB群が効果的です。リラックスする時間を持つ: 趣味やリラクゼーションの時間を設け、心身をリフレッシュさせましょう。
仕事の効率化: タスクの優先順位をつけ、効率的に仕事を進めることで、ストレスを減らすことができます。
これらの対策を取り入れることで、脳疲労を予防し、ネガティブ思考を改善することができます。
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ポジティブ脳を作るには
DIMEより引用- 朝の散歩
- 脱・完璧主義
- ポジティブ3行日記
朝の散歩、完璧主義を避けること、ポジティブになれる3行日記を書くことは非常に効果的です。
これらはストレス軽減やポジティブ思考の維持に役立ちます。
毎日の運動も脳の機能を活性化させるのですが、私の場合だと週1回のスイミングを実施しています。
健康のために週1日の禁酒とできるだけ睡眠は7時間確保できるようにしています。
私が行っているネガティブを払しょくする方法は、『ネガティブなことを言った後、すぐに「今のなし！」と声に出して言う』というのを実践しています。
これは、犬飼ターボさんの『仕事は輝く』という作品でいいなと思った部分を取り入れています。
作品の中の主人公が、 自分を責めていることに気づいたら「今のなし」で取り消すというのをやっていて、自分にもできそうだなと思って今でも続けています。
深いネガティブな状態から抜け出せるので、けっこうおすすめです。
さいごに
ネガティブ思考を減らし、毎日を楽しく過ごすためには、脳と心をリフレッシュさせることが鍵です。
バランスの取れた生活と継続的なストレス対策により、ポジティブな日々を過ごせるようになるでしょう。
私は元雑誌を創る仕事をしていたので、雑誌に囲まれる生活が好きな方です。
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